about 1 year ago

當關節保持在中心位置時,將可以有效率的方式執行動作,
或者說以接近動作軸心的主動、輔助、拮抗肌群各司其職,才能產生良好的動作模式。

因為不良的關節排列使肌肉在動作中無法發揮功能或過度強勢,
長時間下來造成軟組織的緊繃將使得關節更難維持在中心位置。
為了改變上述不是那麼理想的狀況/負向循環,適時進行軟組織放鬆,
能提供空間使身體朝較好的方向適應,提升動作能力。


圖1
圖片來源:Evan Osar(2012), Corrective Exercise Solutions To Common Hip and Shoulder Dysfunction, p.54.

像是在髖關節可能會發現因為骨盆旋轉較為面向一側,
而使得對側股骨相對外旋,髖外轉肌群較為縮短緊繃。
在進行深蹲、硬舉、盪壺等動作時,也許會感受到重心偏移、雙腳出力不均的情形。
可試著觀察雙腳外轉肌群的張力是否有差異(圖2),放鬆較為緊繃側的臀大肌、臀中肌、梨狀肌、縫匠肌,
以及股二頭肌,讓雙腳肌肉張力較為平衡。
解除過度緊繃張力後,可試著讓股骨回到較為接近關節中心位置(減少原本的外旋角度),
使肌肉與關節同時在較為良好的狀態,提供執行理想動作模式的基礎。


圖2
圖片來源:http://www.maloneyperformance.com/Blog/?p=462

放鬆後的肌肉與恢復較佳排列的關節不代表就可以產生完美的動作模式,
只是有機會讓身體朝好的方向適應、發展,給予適當的挑戰是建立與維持能力的要素;
強度過高的挑戰卻也可能讓改變的機會消逝,讓身體重回習慣、容易執行但較差的模式。
循序漸進從仰躺屈膝姿勢確認呼吸能夠給予核心穩定的力量,
透過向內或向外反覆輕推膝蓋,給予髖關節穩定一些外在提示,
再加上上肢與下肢的活動增加挑戰(圖3),過程中時時觀察呼吸能否維持。


圖3

最後起身進行步態練習,放慢腳步觀察身體的回饋,
利用步態練習將改變的成果保存,同時與日常生活所需的功能結合。
Less is more.

← 感覺是一種很玄的東西 如果有一件事是重要的 呼吸、呼吸&呼吸 →
 
comments powered by Disqus